我先把丑话说在前面：前三十天，肉眼可见的变化，几乎没有。 她的训练是每周三次，两次垫上私教，一次器械。头两周她做得最多的是呼吸、骨盆时钟、仰卧脊柱逐节。这种课外人看着几乎不动，她自己第一周的反馈是：这也算训练？我坐那儿看手机不也一样。 转折在第三周。有天早上她起床，突然发现落枕没犯。之前她的脖子一周起码歪两次。她跟我说的时候还挺激动，我说你先别高兴，观察是不是巧合。又过了两周，整个月落枕一次。她自己翻手机备忘录记着的，白纸黑字。 第四周结束，有个小测试：平板支撑从二十秒到了四十五秒。数字不大，但她做的不是我往前Numbers那种塌腰的平板，是标准的中立位平板。这二十几秒的差距，背后是深层核心真的开始上班了。 这个阶段如果非要总结一句话：身体的"里子"先变，"面子"后变。睡眠变沉、落枕减少、久坐后腰酸的恢复速度变快——这些都是里子。体重、围度、体态照片对比，都还没到动的时候。多数人恰恰是在第三十天的镜子里看不到变化，就退出的。
写这篇之前我犹豫了一下。因为我自己就是教练，讲"怎么挑教练"，怎么听都有点王婆卖瓜。 但这个问题后台问的人实在太多了，而且这个行业确实水很深——普拉提这几年火起来，教练缺口大，速成班三个月出一个"资深教练"的事，行业里不是秘密。选错教练，轻则白花钱，重则受伤。所以还是写，我尽量站在从业者内部视角，把该说的说透。我自己的利益相关，你看的时候自己掂量。
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